職場での対人不安(会議・雑談・チャット)のためのアファメーション
開示:私はアファメーションアプリ「アニッチャ」を作っているので、中立ではありません。先に結論を。アファメーションで緊張がなくなるわけでも、専門的なサポートの代わりになるわけでもありません。会議や連絡の直前に、自分にかける言葉を少し穏やかにする助けにはなります。
職場の対人不安は、何を話すかを頭の中で練習し続ける、会議で黙ってしまう、雑談を避ける、会話のあとで何度も振り返る、といった形で出ることがあります。よくあることで、能力が足りないからではなく、評価されることへの怖さから来ていることが多いです。
役に立つ言葉は現実的です。「自信が持てる」とは言いません。緊張したままでも話していい、間があっても言い直しても大丈夫、周りは意外と自分の仕事に集中している、と伝えてくれます。
アニッチャは、あなたが決めた時間に短い一行を届けます。連続記録はなく、ダウンロードは無料(任意の課金あり)です。下の言葉は、アプリがなくても自由に使えます。
このページを保存しておくと、同じ気持ちが戻ってきたときにすぐ開けます。ブックマークやホーム画面追加もおすすめです。
アファメーション
- 01緊張したままでも、話していい。
- 02私はこの会議にいていい。
- 03短い答えは、よい答えだ。
- 04周りは、私より自分の仕事を見ている。
- 05間があってもいい。息をひとつ吸ってから話していい。
- 06完璧なことを言わなくていい。
- 07ぎこちない一瞬が、私の評価を決めるわけではない。
- 08質問するとき、謝らなくていい。
- 09会話が終わったら、手放していい。
- 10静かな一歩も、職場での一歩だ。
会議前の2分間・気持ちを整える練習
- 足を床につけて、6つ数えながらゆっくり息を吐きます。これを3回くり返します。
- 今日の小さな発言を一つ決めます。質問一つ、または一文で構いません。そのままの言葉で書いておきます。
- リストから一行を選び、ゆっくり二回読みます。「一文言えれば十分」と思って会議に入りましょう。
まず心のクセを診断
12問・約2分の無料セルフチェック。あなたに近いタイプと、今夜使える一行がわかります。医療的な診断ではありません。
心のクセ診断をはじめる（無料）渦の瞬間に、一行が届く
アニッチャは、心が崩れ始めた瞬間に一行のやさしさを届ける iOS アファメーションアプリです。フィードでもストリークでもなく、向こうから静かに来ます。ダウンロードは無料です。
App Store で入手（日本）iOS 15+ · 医療アドバイスではありません
関連ガイド:寝る前の不安、自己肯定感(下にリンクがあります)。対人不安が日常生活や仕事に長く影響している、強い落ち込みや希望が持てない気持ちがある場合は、医師・カウンセラー・地域の相談窓口に相談してください。このページはアファメーションアプリのためのセルフケアの文章であり、医療上の助言・診断・治療ではありません。