Afirmaciones para la ansiedad social en el trabajo
Las afirmaciones para la ansiedad social en el trabajo son frases cortas y realistas que te recuerdan que puedes estar nervioso y aun así participar.
No eliminan los nervios ni sustituyen el apoyo profesional, pero pueden servirte como un apoyo tranquilo antes de una reunión.
Puedes leer las frases de esta página gratis, con o sin la app Anicca.
Por qué pasa
Transparencia: yo hago Anicca, una app de afirmaciones, así que no soy neutral. Lo primero: las afirmaciones no quitarán los nervios ni reemplazan el apoyo profesional. Pueden darte algo más tranquilo que decirte justo antes de una reunión, un mensaje o una conversación.
La ansiedad social en el trabajo suele verse así: ensayar lo que vas a decir, quedarte callado en las reuniones, evitar la charla informal o repasar una conversación después. Es común y suele venir del miedo a ser juzgado, no de una falta de capacidad.
Las frases que ayudan son realistas. No dicen que te sentirás seguro. Dicen que puedes estar nervioso y aun así hablar, que una pausa o una frase imperfecta está bien, y que la mayoría está pensando en su propio trabajo.
Anicca envía una frase corta a la hora que elijas, no tiene rachas y es gratis de descargar, con suscripción opcional. La app está disponible en español en la App Store. Las frases de abajo puedes usarlas con o sin la app.
Guarda esta página para el momento en que empiece el agobio. Márcala o añádela a la pantalla de inicio para tener las frases a un toque.
Afirmaciones
- 01Puedo estar nervioso y aun así hablar.
- 02Pertenezco a esta reunión.
- 03Una respuesta corta es una buena respuesta.
- 04La mayoría está pendiente de su propio trabajo, no del mío.
- 05Una pausa está bien. Puedo respirar antes de hablar.
- 06No tengo que decir algo perfecto.
- 07Un momento incómodo no define cómo me ven.
- 08Puedo hacer una pregunta sin pedir perdón.
- 09Puedo soltar la conversación cuando termina.
- 10Cada paso pequeño en el trabajo cuenta, incluso los silenciosos.
Un ejercicio de dos minutos antes de la reunión
- Con los pies firmes en el suelo, suelta el aire despacio contando hasta seis. Repite tres veces.
- Decide una pequeña aportación, como una pregunta o una frase, y escríbela con palabras sencillas.
- Lee una afirmación de la lista dos veces, despacio, y entra sabiendo que una sola frase es suficiente.
Una frase amable, cuando empieza el agobio
Anicca es una app de afirmaciones para iPhone que envía una frase corta a la hora que elijas. Sin rachas. Gratis de descargar, con suscripción opcional. La app está disponible en español en la App Store.
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