朝の三分で、頭の中の散らかりを整える

目が覚めた瞬間から、今日やることや昨日の心残りが頭の中で同時に鳴り始める。そんな朝は少なくありません。スマホを開く前に、三分だけ使って頭の中を整える方法を紹介します。紙一枚か、メモアプリがあれば十分です。

1. 頭の中のものを三つだけ書き出す

気になっていることを、思いついた順に三つだけ書きます。解決しようとしなくて大丈夫です。短い言葉で十分です。

• 午後の打ち合わせ
• 返していない連絡
• 昨日の言い方

数に上限を決めるのがコツです。全部を書き出そうとすると、それだけで疲れてしまいます。

2. 「今日できること」と「今日はできないこと」に分ける

それぞれに、今日の自分が動けるかどうかを問いかけます。

• 今日できる: 最初の一歩を具体的に書く。「十時に一行だけ返信する」くらいの小ささで構いません。
• 今日はできない: 相手の気分、すでに言ってしまったこと、結果が自分では決められないこと。「今日は手放す」と横に書きます。

書いてみると、「今日はできない」側が意外と多いことに気づく人が多いようです。これは投げ出すということではなく、今日の力を使う場所を選ぶということです。

3. 今日の自分に一言かける

最後に、友人にかけるような言葉を一文だけ書きます。「完璧じゃなくていい、今日の分をやればいい」のような一言です。本心から思えないときは、「とりあえず始めてみよう」くらいの軽いものにしましょう。

続けるために

毎朝同じタイミング、たとえば顔を洗った後やお湯を沸かしている間に行うと、習慣になりやすくなります。一週間続けたら、書いた紙を見返してみてください。同じ心配が繰り返し出てくることや、実際には起きなかったことが多いことに気づくかもしれません。

もう少し深く、日常のための問いかけを体系的に試したい方には、日本語の電子書籍『アニッチャ・リセット』があります。購入は専用のページのみで、上の方法は本がなくても今日から使えます。

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