tiktok 台本 作り方：白紙で止まる人のための、撮れる台本36本

撮影セットも編集アプリも開いたのに、台本だけが1行目で止まる。TikTok台本は「うまい文章」を先に書くより、最初の一言、見せる順番、最後の行動を決めると進みます。この記事では、そのまま自分のテーマに差し替えられる台本の型を36本まとめました。

まずは台本を4拍に分ける

短い動画なら、台本は次の4つで十分です。

1. HOOK：止まってもらう一言 2. BUILD：理由、手順、比較を見せる 3. PAYOFF：視聴者が持ち帰る答えを置く 4. CTA：次にしてほしい行動を一つだけ言う

最初から全文を書かなくて大丈夫です。まずはこの4行を埋め、声に出してから撮影してください。

悩み解決系の台本

1. 朝の時間が足りない人へ

• HOOK：「朝が忙しい人ほど、最初にやめることがあります。」
• BUILD：「私は準備を増やす前に、朝の最初の[ADD: 分数]分を見直します。」
• PAYOFF：「残すのは、今日いちばん進めたい一つです。」
• CTA：「明日の朝、消せる予定を一つ探してみてください。」

2. 片付けが続かない人へ

• HOOK：「片付けが続かないのは、意志が弱いからではありません。」
• BUILD：「戻す場所が決まっていない物を、3つだけ選びます。」
• PAYOFF：「片付けは捨てる作業より、戻す判断を減らす作業です。」
• CTA：「机の上の一つから戻す場所を決めてください。」

3. 勉強を始められない人へ

• HOOK：「勉強が始まらない日は、教材を開かなくていいです。」
• BUILD：「最初に書くのは『今日はここまで』の終点です。」
• PAYOFF：「終点が見えると、着手の重さが下がります。」
• CTA：「今日の終点を1文で書いてみてください。」

4. タスクが多すぎる人へ

• HOOK：「やることが多い日に、ToDoを増やすと止まります。」
• BUILD：「締切、影響、所要時間の順に3列で見ます。」
• PAYOFF：「今やる一つは、いちばん簡単なものとは限りません。」
• CTA：「次の[ADD: 時間]で終える一つに印をつけてください。」

5. 人前で話すのが苦手な人へ

• HOOK：「緊張すると早口になる人は、話す内容を減らしてください。」
• BUILD：「結論、理由、具体例を一つずつに絞ります。」
• PAYOFF：「情報量より、相手が覚える一文を残します。」
• CTA：「最後に残したい一文をコメント欄用に書いてみてください。」

6. メール返信が遅い人へ

• HOOK：「返信文で止まる人は、最初の挨拶から書かなくていいです。」
• BUILD：「先に決定、質問、期限のどれを書くか決めます。」
• PAYOFF：「メールは文章ではなく、次の行動をそろえる道具です。」
• CTA：「送る前に『相手は何をすればいい？』と確認してください。」

仕事・発信の台本

7. 発信テーマが決まらない人へ

• HOOK：「投稿ネタがない日は、知識を増やす前に質問を集めます。」
• BUILD：「同じ質問が[ADD: 回数]回出たら、1本の動画候補です。」
• PAYOFF：「専門用語より、実際に聞かれた言葉から始めます。」
• CTA：「最近返した質問を一つ思い出してください。」

8. ポートフォリオを見せたい人へ

• HOOK：「実績を並べても、何ができるかは伝わりません。」
• BUILD：「前、変えたこと、後の順で一件だけ話します。」
• PAYOFF：「見せるべきなのは成果の一覧ではなく、判断の筋道です。」
• CTA：「一件だけ、前後比較で話してみてください。」

9. フリーランスの見積もり

• HOOK：「安く見積もってしまう人は、作業時間だけを見ています。」
• BUILD：「準備、修正、連絡、納品までを書き出します。」
• PAYOFF：「見積もりは作業の値段ではなく、約束の範囲です。」
• CTA：「次の案件で、範囲外の作業を一つ書いてください。」

10. 会議を短くする

• HOOK：「会議が長いのは、話す人が多いからではありません。」
• BUILD：「開始前に、今日決めることを一文にします。」
• PAYOFF：「決めない会議は、共有だけに分けられます。」
• CTA：「次の招待文に『今日決めること』を入れてください。」

11. 初めての営業DM

• HOOK：「営業DMで最初に送るべきなのは、自分の紹介ではありません。」
• BUILD：「相手の発信で見た一点と、役立てる仮説を短く置きます。」
• PAYOFF：「返信を迫るより、読む理由を作ります。」
• CTA：「相手の投稿から具体的な一つを探してください。」

12. 副業の最初の一歩

• HOOK：「副業を始める前に、ロゴを作る必要はありません。」
• BUILD：「誰のどんな困りごとを、何で軽くするかを書きます。」
• PAYOFF：「見た目より先に、渡せる小さな結果を決めます。」
• CTA：「一人の相手を想像して1文にしてください。」

美容・暮らしの台本

13. スキンケアの順番

• HOOK：「スキンケアを増やす前に、順番を固定してください。」
• BUILD：「朝と夜で変えるもの、変えないものを分けます。」
• PAYOFF：「続く手順は、迷う回数が少ない手順です。」
• CTA：「今夜の順番を紙に書いて置いてください。」

14. 服選びの迷い

• HOOK：「服があるのに着るものがない日は、色ではなく場面を見ます。」
• BUILD：「仕事、移動、食事の予定を先に確認します。」
• PAYOFF：「一日の予定に合う服は、鏡の前の判断を減らします。」
• CTA：「明日の予定を3つ書き出してみてください。」

15. 自炊のハードル

• HOOK：「自炊が続かない人は、献立を決めすぎています。」
• BUILD：「主食、たんぱく質、野菜を一つずつ選ぶだけにします。」
• PAYOFF：「献立は正解探しではなく、次の買い物を楽にする仕組みです。」
• CTA：「冷蔵庫にある3つで一食を考えてみてください。」

16. 旅行の荷物

• HOOK：「旅行の荷物が多い人は、『念のため』を数えてください。」
• BUILD：「現地で買える物と、代わりがない物に分けます。」
• PAYOFF：「持ち物は不安の量ではなく、使う場面で決めます。」
• CTA：「次の旅行で迷う物を一つ、場面ごとに見直してください。」

17. 写真が垢抜けない悩み

• HOOK：「写真が垢抜けないとき、加工を増やす前に見てほしい場所があります。」
• BUILD：「光の向き、背景、画面の端を順に確認します。」
• PAYOFF：「主役が見える写真は、足すより引く判断から作れます。」
• CTA：「次の一枚で背景から一つ外してください。」

18. 観葉植物の水やり

• HOOK：「植物に毎日水をあげる前に、土を見てください。」
• BUILD：「表面だけでなく、鉢の状態と置き場所を確認します。」
• PAYOFF：「世話の頻度はカレンダーではなく、状態で変わります。」
• CTA：「今日、土の状態を一度確認してみてください。」

学び・趣味の台本

19. 英語学習

• HOOK：「英語を話せるようになりたいなら、単語帳だけで終わらせないでください。」
• BUILD：「今日使う一文を選び、声に出し、言い換えます。」
• PAYOFF：「覚えた言葉は、使う場面と結ぶと残りやすくなります。」
• CTA：「今日使う一文を一つ選んでください。」

20. 読書メモ

• HOOK：「本を読んでも忘れる人は、要約を書かなくていいです。」
• BUILD：「変えたい行動を一つだけ抜き出します。」
• PAYOFF：「読書メモは内容の保存ではなく、行動の予約です。」
• CTA：「今読んでいる本から一つだけ選んでください。」

21. ランニング開始

• HOOK：「走り始める日に、距離の目標は要りません。」
• BUILD：「外に出る時間と、戻る場所だけ決めます。」
• PAYOFF：「続ける最初の条件は、次回も始められる余力です。」
• CTA：「次に外へ出る時刻を決めてください。」

22. ギター練習

• HOOK：「ギターが上達しないと感じたら、曲を最初から弾かないでください。」
• BUILD：「止まる2小節だけを、ゆっくり繰り返します。」
• PAYOFF：「練習は通し演奏ではなく、失敗の場所を狭める時間です。」
• CTA：「今日止まった2小節を切り出してください。」

23. 絵を描く習慣

• HOOK：「絵を毎日描けない人は、完成を目標にしすぎています。」
• BUILD：「線、形、光のどれか一つだけ観察します。」
• PAYOFF：「一枚を終えるより、見る力を一つ使うほうが積み上がります。」
• CTA：「目の前の物を[ADD: 分数]だけ観察してみてください。」

24. 料理を覚える

• HOOK：「レシピを覚えられない人は、分量より順番を覚えてください。」
• BUILD：「火をつける前に、切る物と入れる順を並べます。」
• PAYOFF：「段取りが分かると、材料が変わっても応用できます。」
• CTA：「次の料理で手順を3つに分けてください。」

比較・意見を伝える台本

25. 高い物と安い物の比較

• HOOK：「高いほうを選ぶべきとは限りません。」
• BUILD：「毎日使うか、代替できるか、直せるかを比べます。」
• PAYOFF：「価格ではなく、使う回数と困る場面で選びます。」
• CTA：「買う前にこの3つを確認してください。」

26. 紙の手帳かアプリか

• HOOK：「手帳かアプリかは、好みだけで決めなくていいです。」
• BUILD：「考える時、確認する時、共有する時で使い分けます。」
• PAYOFF：「一つに統一するより、役割を分ける方法があります。」
• CTA：「あなたが一番予定を見る場面を考えてください。」

27. 朝型か夜型か

• HOOK：「朝型になれないことを、失敗にしなくて大丈夫です。」
• BUILD：「集中が必要な作業と、連絡作業を時間帯で分けます。」
• PAYOFF：「大切なのは早起きではなく、重い作業を置く場所です。」
• CTA：「今日の集中できた時間を一つ思い出してください。」

28. 完璧主義について

• HOOK：「完璧にしたいから進まないなら、基準を下げるのではありません。」
• BUILD：「公開条件と、後で直せる条件を分けます。」
• PAYOFF：「品質を守りながら、止まらない境界を作れます。」
• CTA：「後で直せる部分を一つ決めてください。」

29. SNSを見る時間

• HOOK：「SNSをやめられないなら、通知だけ消しても足りないかもしれません。」
• BUILD：「開く目的がある時と、反射で開く時を分けて見ます。」
• PAYOFF：「使う時間を減らすより、開く理由を増やさないことです。」
• CTA：「次に開く前に、目的を一言で言ってください。」

30. AIを仕事で使う判断

• HOOK：「AIを使うかどうかは、流行だけで決めないでください。」
• BUILD：「下書き、整理、最終判断のどこを任せるか分けます。」
• PAYOFF：「速くする部分と、自分で確かめる部分を先に決めます。」
• CTA：「今の作業を3つに分けてみてください。」

ストーリー型の台本

31. 失敗から学んだこと

• HOOK：「これは、[ADD: 失敗した場面]で気づいたことです。」
• BUILD：「最初は[ADD: 取った行動]をしました。でも[ADD: 起きたこと]でした。」
• PAYOFF：「次からは[ADD: 変えた判断]にしています。」
• CTA：「同じ場面にいる人は、先にここを確認してください。」

32. ビフォーアフター

• HOOK：「[ADD: 以前の状態]だった私が、最初に変えたのはこれです。」
• BUILD：「変えたのは[ADD: 一つの行動]だけでした。」
• PAYOFF：「結果より先に、続けられる形を作りました。」
• CTA：「あなたなら何を一つ変えますか？」

33. よくある誤解

• HOOK：「[ADD: テーマ]で、よく誤解されることがあります。」
• BUILD：「誤解は[ADD: よく聞く考え]。実際に見るべきなのは[ADD: 見る点]です。」
• PAYOFF：「ここを分けると、判断が変わります。」
• CTA：「保存して、次に選ぶ時に見返してください。」

34. 一日の小さな発見

• HOOK：「今日、[ADD: 場所]で小さな発見がありました。」
• BUILD：「[ADD: 見たこと]を見て、私は[ADD: 以前の考え]だと思っていました。」
• PAYOFF：「でも[ADD: 新しく気づいたこと]でした。」
• CTA：「あなたが今日気づいたことも一つ残してください。」

35. 初心者への一言

• HOOK：「[ADD: テーマ]を始めたばかりの人へ、先に伝えたいことがあります。」
• BUILD：「最初は[ADD: 困ったこと]で止まりました。」
• PAYOFF：「今なら、[ADD: 最初にすべき行動]から始めます。」
• CTA：「最初の一歩を小さくしてください。」

36. 30秒で一つ教える

• HOOK：「[ADD: テーマ]で迷ったら、まずこれだけ見てください。」
• BUILD：「確認するのは、[ADD: 点1]、[ADD: 点2]、[ADD: 点3]です。」
• PAYOFF：「この順番なら、次に何をするか決めやすくなります。」
• CTA：「必要な時に見返せるよう保存してください。」

型の選び方：テーマではなく、視聴者の現在地で選ぶ

「何を話すか」で迷ったら、視聴者がどこで止まっているかを選んでください。

• まだ始めていない人には、31、35、36のように最初の障害を小さくする型。
• やっているのに結果が出ない人には、1、7、10、21のように見落としを示す型。
• 選択に迷っている人には、25、26、27、30のように比較軸を渡す型。
• すでに関心がある人には、8、11、33のように判断の背景を見せる型。

一つの動画に全部を入れないでください。「初心者が今日できる一歩」か、「比較する時の基準」か、約束は一つに絞ります。

撮る前に行う、台本の小さなテスト

台本は編集後ではなく、撮影前に直せます。

1. HOOKだけを声に出す。テーマを知らない人にも何の話か分かるか確認する。 2. BUILDを見て、理由や手順が一つに絞れているか確認する。 3. PAYOFFを読んで、視聴後に残る答えを一文にする。 4. CTAを一つにする。保存、コメント、次の行動のうち、求めるものを混ぜない。 5. 同じテーマでHOOKを3本作る。断言型、質問型、意外性のある型を並べ、撮った動画で見比べる。

反応が弱かった時は、動画全体を作り直す前に、最初の一文と約束が一致しているかを見直してください。反応が良かった時も、何が効いたかを決めつけず、HOOKだけを変えた次の1本で確かめます。

FAQ

TikTok台本は何文字くらい書けばいい？

文字数から始める必要はありません。HOOK、BUILD、PAYOFF、CTAの4拍を先に書き、実際に読んで、動画に入る長さまで削ります。

台本どおりに話せない時は？

全文暗記ではなく、各拍の一文だけを見える場所に置いてください。話し方は自然なまま、順番だけ守れます。

毎回まったく違う台本を作るべき？

同じ型を使って構いません。変えるのは、視聴者の悩み、具体例、最初の一文です。同じ型を続けると、どこで自分が止まりやすいかも見えてきます。

ツールが返すもの

次のようにテーマを送ると、台本を構成する材料が返ってきます。

You send: "A 30-second TikTok about why cold email still works in 2026."

You get back (shortened):

• Angle: the single sharpest claim the video makes about cold email in 2026.
• Hooks (3, one marked RECOMMENDED):

1. Contrarian — "Everyone says cold email is dead. It isn't." (RECOMMENDED, with the reason it works) 2. Question — "Why did this cold email get a 40% reply rate?" 3. Stat-style — a hook built only from facts you supplied.

• Timed script table: voiceover · on-screen text · visual/shot cue, beat by beat, HOOK → BUILD → PAYOFF → CTA.
• Caption: 4–6 hashtags plus one filming or posting tip.

台本のたたき台を作る