変化に飲まれないための「三つの欄」

予定が変わる、人との距離が変わる、以前は大切だったものへの気持ちが変わる。変化そのものよりも、「前のままでいてほしい」という気持ちに気づかないとき、心は散らかりやすくなります。

そんな日に試したいのが、紙に三つの欄をつくる内省です。結論や前向きな答えを急がず、いま起きている変化を眺めるための短い時間として使います。

用意するものと問い

紙とペンを用意し、中央に縦線を二本引いて三列にします。左から順に「変わったこと」「まだあること」「自分で選べること」と見出しを書きます。

この方法で中心に置く問いは、次の一つです。

「この変化の中で、私は何を失ったと思い、何をまだ持っているだろう？」

失ったものだけを数えず、無理に感謝へ置き換えることもしません。変わった事実と、残っている事実を同じ紙に置くことが目的です。

10分で書く手順

最初の3分は「変わったこと」に、評価を加えず事実を書きます。「会議の役割が変わった」「友人からの連絡が減った」のように、短い文で十分です。

次の3分は「まだあること」に移ります。能力や環境だけでなく、習慣、支えてくれる人、今朝感じた落ち着きなども含めます。小さく見えるものも書き留めます。

最後の4分で「自分で選べること」を書きます。状況を変える方法ではなく、今日の自分の振る舞いを一つ選びます。「事情を確認する連絡をする」「今夜は予定を増やさない」「不安を誰かに話す」などです。

ある日の例

仕事の進め方が変わり、落ち着かないとします。「変わったこと」には「相談相手が別の部署になった」と書けます。「まだあること」には「仕事内容の基本は理解している」「昼休みに話せる同僚がいる」と書けるかもしれません。「自分で選べること」には「明日、相談の時間を15分だけ依頼する」と置きます。

書いたあとに答えを採点する必要はありません。三つの欄を読み返し、「いまは変化の途中にいる」と確認できれば十分です。心が揺れている日は、問題をすべて解こうとする前に、まず何が動き、何が残り、何を選べるかを紙の上で分けてみてください。

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